trening silowy

[...] od jakis 4 lat. Ostatnio miałem dosyć długą przerwe - pół roczną spowodowaną kontuzją... Przez ten okres zrezygnowalem z diety + mialem zakaz jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio paku pojawiły się wiszące elementy. Teraz kiedy czuje się już gotowy aby ćwiczyć chce zrobić powrót do formy. [...]

[...] przedstawiam swój kompleksowy, tygodniowy plan przygotowujący do egzaminów do Straży - 50m, 1000m i podciąganie na drążku. Moim celem jest ułożenie optymalnego planu treningowego łączącego trening siłowy z bieganiem, który poprawiłby rezultaty w każdej z powyższych 3 konkurencji. Trening siłowy z priorytetem na podciąganie mam zamiar [...]

[...] dużo aktywności fizycznej.Wtedy pokochałem biegać, sprawiało mi to niesamowitą przyjemność, więc biegałem naprawdę dużo.W tamtym czasie zacząłem brać białko-rano,przed treningiem i po treningu.Ne miałem żadnej diety,jednak starałem się jest bardzo dużo białka.Treningi siłowe dawały mi bardzo dużo.Mięśnie nabierały masy,były coraz bardziej [...]

planuje sklecić jakiś nowy trening pod bjj. przez wakacje będę kulał się na macie jakieś 3-4x tyg. planuje dorzucić 2-3x siłkę. dieta mniej więcej będzie obecna.nie będę ćwiczył więcej niż 1 raz dziennie. planuje też jakąś suplementację. oto dylemat: zastanawiam się nad wyborem treningu siłowego. bramka numer 1: 5x5 zarzut siłowy 5x5 wycisk klata [...]

[...] piłkę ręczną. Po skónczeniu trenowania, międzyczasie siłownia i inne sporty. Później niestety się trochę zaniedbałam i chcę się zbędnego balastu pozbyć. Obecnie od 3 mies. trening siłowy na dużej siłowni w Niemczech. Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić [...]

[...] grzbiet, a do tego grzbiet jest obciążany w trakcie przysiadów ze sztangą. Stąd moje wątpliwości czy aby nie za bardzo obciążam kręgosłup. Zostało mi jeszcze tego treningu 2 tygodnie ale jakoś zacząłem sie bać o odcinek lędźwiowy.Plecy mnie bolą rano jak wstanę już od dawien dawna(śpię na brzuchu),poza tym na samym treningu grzbiet [...]

[...] + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 80) + (6.25 * 175) - (4.92 * 33) + 5 BMR = 1735.59 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 2 * 8 + (2 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 164.42 [...]

Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]

Witam Wszystkich .. Jestem nowy na tym forum i prosiłbym bardzo o pomoc . Ćwiczę od 5 miesięcy i wczoraj natknąłem się na temat związany z planowaniem treningów. Do tej pory tego nie robiłem, po prostu nie wiedziałem co i jak. Oczywiście czytałem dużo, jak poprawnie robić ćwiczenia itp. ale nie planowałem swoich treningów. I teraz właśnie mam [...]

[...] swój metabolizm. Byłam już tak wycieńczona, że musiałam coś z tym zrobić. Po długim czasie udało się doprowadzić do tego, że obecnie ćwiczę 5 x 1h aerobów + 3x1h trening siłowy. Dieta 1500kalorii. Próbowałam podnosić stopniowo, ale przy 1700 zaczęłam przybierać na wadze. Jem 5-6 posiłków dziennie, staram się o odpowiednie ilości [...]

[...] jak najwiecej tluszczowej i stworzyc na nowo miesniowa :) Spalic jak najbardziej brzuch , ale tylek zostawic albo nawet powiekszyc! Przedstawie plan jedzeniowy, mniej wiecej treningowy i prosze o rady ! Przede wszystkim jesli chodzi o plan silowy. bo to jeszcze sobie dopracuje. Narazie wstepny szkic tego wszystkiego :) Takze dzien wyglada mniej [...]

[...] siłownię...ćwiczę ponad 3lata. Czasami biegam taka pętelka 10km, no i teraz dojdzie rower Pracuję w handlu...czasami cały dzień od 10-21 albo 10-15:30 Przed pracą trening-siłownia (4x w tygodniu) Od tego tygodnia,co będzie planuję dojeżdżać do pracy rowerem (3x w tyg) jest to ok.20km w jedną stronę Dlatego na ten tydzień i może [...]

[...] genetyczne, tylko "wspomagają" odkładanie się tłuszczu (cała rodzina Ojca nie ma problemów z anoreksją ) Co zauważyłem już wcześniej moje ciało dość dobrze reaguje na trening siłowy. Pomimo wielkiej warstwy tłuszczu bez większych problemów uzyskiwałem lepsze wyniki od osób mi podobnych, nie mówiąc już o ludziach o normalnej wadze - w moim [...]

[...] masę mięśniową, a kluczem do tego jest bilans kaloryczny oraz kilka niuansów, które postaram się tu przedstawić. Bilans kaloryczny To podstawa sukcesu. Gdy rozpoczynamy treningi lub też wznawiamy je po co najmniej półrocznej przerwie, to nasze mięśnie stosunkowo szybko zwiększają swoje obwody nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety. [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

[...] niej nie spalę choć no nie raz trzeba się ruszać więcej bo to nie jest praca siedząca Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4. Następnie idę na trening kończę trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę [...]

[...] czasie ćwiczeń na "sucho" postanowiłem zasięgnąć po drobne wspomagacze. Zakupiłem Jabłczan Kreatyny Cm3 Trec Tabs - 360. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 67 kg Mój plan treningowy: Poniedziałek: Trening Bokserski 2h Wtorek: Siłownia (trening siłowy) Środa: Siłownia (trening siłowy) Czwartek: Siłownia (trening siłowy) Piątek: Trening [...]

Cześć, Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zrzucenia sadła, więc w końcu się za to wziąłem i chcę dopiąć dietę. Poniżej ankieta + zrzut diety: Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : podam po pomiarach Obwód ramienia : podam po pomiarach Obwód talii : 95-100 Obwód uda : podam po pomiarach Obwód łydki : [...]

[...] na moich doświadczeniach z ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej naturalnie bez 'wspomagaczy' krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby [...]